cienko wyglada to twoje sniadanie..pamietaj ze na 1wszy posilek musisz dostarczyc 20-25%dziennego zapotrzebowania kcal, a twarog na noc, w ciagu dnia lepiej kozystac z innych zrodel bialka...
niestety ten 2 posiłek musi pozostać tak jak jest ew. będę czasami zamieniał ze schabem, kurakiem, rybką, co do 6 posiłku wyrzucę całkowicie i jeszcze takie 2 pytanka: z czego uciąć to białko żeby było chociaż te 180g 3g/kg i czy białko zamiast twarogu na noc jest dobrą opcją?
[...] aktywnosci fizycznej czyli rano, przed i po treningu bialeczko stosowalbym jedynie na noc o ile co 3h w posilkach bedziesz dostarczal ~30g bialka... jezeli nie dasz rady to zapij bialeczkiem i bedzie wporzo generalnie to jak jestes ektomorfik to nie ma co tu sie rozpisywac - co 2-3h potezny posilek i gainera ile tylko mozesz kiedy tylko chcesz
MTnew kreatyne w wolne na czczo rano 5 gram w treningowe 5 gram przed i po treningu 5 gram,,,Bialko na noc i mozesz brac rano do sniadania,,,gainer po treningu i jako zastepczy posilek jak nie masz czasu zjesc
moze faktycznie zamieszalem A wiec tak W dni treningowe -Rano naczczo 5g kreatyny ( do tego bym dorzucil troche wegli jako transporter) -35g białka -oczywscie normalne sniadanie oprocz tego Po treningu : 5g kreatyny + 70g węgli 30min po potreningu 50g biłka + posiłek W dni nie treningowe 5g rano naczczo kreatyny + carbo siakies 35g Oczywiscie nie [...]
a ja bym zrobil tak: dt rano na czczo 5g mono + 3x amino po silowym 50g carbo+5g mono+5x amino pozniej aeroby,a w domu jesz normalny posilek potreningowy. dnt rano na czczo 5g mono + 3x amino wpc jako uzupelnienie diety i/lub na noc. Powodzenia
przed treningiem to posiłek ... (1.5h przed). bialeczko to dobrze na noc z twarogiem zmieszac ... np 100g(20g bialka) twarogu chudego i porcja bialeczka ( tyle zeby bylo 20g bialka z porcji ) i do sniadanka mozesz wrzucac porcje razem z twarozkiem i musli np. pozdr!
Po treningu zjedz konkretny posiłek, bogaty w węglowodany. To mit, że tyje się od jedzenia na noc. Tyje się od nadwyżki kalorii nie w jednym posiłku, a w całym dniu, a nawet tygodniu. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-13 21:38:21
no twarog tez jest ciezkostrwany a go polecaja ale faktycznie, rozsadne wydaje sie jesc normalny posiłek przed snem np. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa i jakis tluszcz np. oliwa chyba, ze kogos podlewa od wegli na noc (nawet w malej ilosci)
gainera wrzuć po treningu 100 g i będzie już na + zapotrzebowanie wtedy posiłek nr 5 się przesuwa a białko samo kiedy chcesz na noc do posiłku, do owsianki,samo możesz pić gdzie Ci pasuje,
[...] jak kasza, makaron, ryz etc etc. Na noc dzemu nie jedz poniewaz insulina zabija hormon wzrostu ktory jest najbardziej wytwarzany podczas snu. Sprawdzilem cie jesli wazysz 53 kg to 80-150g kurczaka na posilek powinno wystarczyc bo reszta sie nie przyswoi. Daj wiecej karbo po treningu albo bialko wypij z ryzem. Twarog 100 g powinien wystarczyc
Serek wiejski na noc nie jest za dobrym pomyslem. Moze powodowac rewolucje co szczegolnie w nocy moze byc uciazliwe i przyczynic sie do gorszej regeneracji. 4 posilek to ogolnie jakis zart. Wywal go i zastap weglowodanami. Ogolnie o 50 bialka za duzo. Dodaj tluszczy, beda Cie sycic i sa bardzo potrzebne dla gospodarki hormonalnej.